wyciskanie hantli na skosie

[...] ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć profesjonalna siłownia (wyciągi, atlasy, poręcze, sztangi itp) 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12,10,8,8 -rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x [...]

[...] tyg i laczony z boksem ktory odbywa sie 3x w tyg. Z gory Dzieki. trening A Mc 10,8,6 przysiad x3 12,10,8,6 drążek 10,10,10,10 dipsy w pochyleniu z obciążeniem 12,10,8 wyciskanie na skosie + 12,10,8 wycisk na barki sztangi 10,8,6 modlitewnik 10,10 uginanie hantli młotki 10,8,6 wycisk wąsko 10,8,6 ściąganie drążka wyciągu do dołu [...]

poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie [...]

Priorytety terningowe to plecy (korekta postawy) i nogi PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] Aby utrzymać wagę:3588 kcal ~90kg ~178cm Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 Triceps wysciskanie wąskie 15-12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 15-12-10-8 Ściąganie sznurów z [...]

[...] lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: P&P Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------------------------------------------- witajcie! Zabieram się za fbw wg postu fbw by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

[...] ale czytając troche wiem że powinienem robić głownie ćwiczenia złożone. Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na na płaskiej 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oraz split traktora : 1. - przysiad 5x5 - wykroki 3s - unoszenie tulowia z opadu 3s - wspięcia na palce 3s 2. - wyciskanie na ławce 5x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 2-3s - wyciskanie w staniu 3s - pompki na poręczach 2-3s 3. - mc 5x5 - drążek - wiosłowanie 3s - uginanie ramion [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu… Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: ponad 2 miechy non-stop, [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA , białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg x6 , MC 110 kg x6 , wyciskanie 60kg x 10 Witam, jestem pierwszy raz na jakimkolwiek forum i proszę o wyrozumiałość . Proszę o [...]

Witam Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]

[...] Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan : można powiedzieć ,że trening wprowadzający Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - To pierwszy plan jaki układam więc proszę o wyrozumiałość i pomoc ;) PONIEDZIAŁEK: PLECY WTOREK; KLATKA + TRICEPS ŚRODA: - CZWARTEK: NOGI [...]

[...] nogach 3x12-10-20 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max C: [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 5 2.) Dipy ( klata ) z obciążeniem 3 x 6 3.) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 6 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6 5.) OHP ( wyciskanie żołnierskie ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym 3 x 8 7.) California press ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 Czwartek ( [...]

Aktualnie trenuje na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu [...]

[...] Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze jakieś? Poniedziałek - PUSH SIŁA -Back Squat 5x5 -WL 5x5 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie 30° 3x8 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 Wtorek- PULL SIŁA (MCNPN lekko bo po poniedziałku zawsze 4-ki mnie tak bolały, że się nie dało robić siłowo MC) -MCNPN lekko 3x8 -Wiosło ze sztangą 3x8 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 - Rozpiętki 2s 12=10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-10 B Nogi: - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 14-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 14-12 Plecy: - Podciąganie [...]